Dieta durante el embarazo: consejos para una dieta saludable

Dieta para un embarazo saludable

La frase "comer por dos" no significa poner el doble de comida en tu plato. En su lugar, la idea dos veces bien. ¿No estás segura sobre qué incluir en tu dieta cuando estás embarazada? Nosotros te lo diremos.

Huevos

Llenos de proteínas y vitaminas D y B12, estas fuentes nutricionales son fáciles y rápidas de preparar. Podés prepararlos revueltos o fritos.

Productos lácteos

Leche baja en grasa, queso y yogur son fuentes deliciosas de calcio. Probá tomar leche varias veces al día, e incluí una porción de yogur o queso (hechos con leche pasteurizada).

Nueces

Al poder llevarlas en el bolso y no tener fecha de vencimiento, las nueces y la mantequilla de nuez son perfectas como refrigerios y excelentes fuentes de proteínas y grasas saludables, que pueden ayudar en el desarrollo de tu bebé. Las almendras, los maníes y las nueces son una buena elección.

Fruta

Ya sea fresca, congelada o enlatada, la fruta es un producto con alto contenido de vitaminas y fibras, clave en la dieta de una embarazada ya que puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Leé las etiquetas de la fruta enlatada atentamente. Tenés que preferir la fruta que está llena de agua en lugar de sirope.

Hierro

Necesitarás mucho hierro durante el embarazo para mantener tu energía y combatir la anemia. Tenés que ingerir carnes magras, cereales fortificados y espinaca. La espinaca congelada es especialmente asequible y fácil de preparar. Podés mezclarla en cazuelas o con salsa para pastas.

Si estás embarazada, tenés que pensar en el desarrollo de tu bebé en todo momento. Mejorar tu dieta durante el embarazo es una forma fácil de mejorar la salud de tu bebé. Comunicate con tu médico, realizá compras adecuadas e intentá evitar la ingesta de comidas procesadas cada vez que puedas.